Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Warto wiedzieć:
Reklama

Kawa? Jak najbardziej!

Nowa piramida żywienia i aktywności fizycznej. Lektura przed świętami wielkanocnymi
Kawa? Jak najbardziej!

Naukowcy opracowali nową piramidę żywienia, teraz ma w nazwie dodatkowo - aktywność fizyczną. Uznali, że najważniejszy jest ruch, jeśli umiarkowany to 60 minut, jeśli intensywny, to 30 minut dziennie, może to być spacer, jazda na rowerze, pływanie, co kto lubi.

Owoce i warzywa awansowały z trzeciego na drugie miejsce. W ciągu dnia powinniśmy jeść co najmniej 400 g warzyw i owoców podzielonych na ok. 5 porcji, najlepiej bardzo różnorodnych. Zalecane jest jedzenie 4-5 małych posiłków dziennie, a nie jak dotychczas trzech dużych posiłków. Reguluje to poziom cukru i może powodować obniżenie wagi ciała.

Pieczywa powinno się jeść trochę mniej, najlepiej pełnoziarniste, oraz produkty zbożowe, tj. ryż brązowy, makaron, kasze i płatki owsiane.

Mleka mamy pić ok. 2 szklanek, jeśli ktoś nie lubi, to może być jogurt naturalny, kefir i ograniczoną ilość sera.

Nadal jemy za mało ryb, powinniśmy jeść je najmniej 2 razy w tygodniu. Wracają do łask jajka, zdrowa osoba może zjeść nawet 6 jajek tygodniowo, to dobra wiadomość przed Świętami.

Pierwszy raz są zalecane orzechy włoskie, migdały, słonecznik.

Zamiast soli kuchennej (max. 6 gram na dobę) używaj przypraw typu czosnek, rozmaryn, oregano, tymianek, bazylia, natka pietruszki, koperek i szczypiorek. Zdrowiej gdy zupa jest niedosolona niż przesolona. Unikaj produktów i potraw bogatych w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, ograniczenie ilości czerwonego mięsa do 500 gramów na tydzień, najlepiej jak najmniej przetworzonego. Można to zastąpić olejami roślinnymi, np olej rzepakowy, słonecznikowy, lniany, najlepiej spożywanymi na zimno tzn. dwie łyżki do sałatek.

W końcu naukowcy potwierdzają, że kawa i herbata jest zdrowa, do tego zmniejsza ryzyko udaru, rozwoju chorób Alzheimera i Parkinsona. Nie myślałam, że tego doczekam, teraz z czystym sumieniem mogę się delektować kawką. Pijmy też 1,5 litra wody dziennie.

Niestety, nie znalazłam w piramidzie niczego słodkiego, to ta gorsza wiadomość.

Od pani, która skończyła 100 lat dowiedziałam się, że nigdy się nie przejadała, (a pamięć ma dobrą), może to jest recepta na długowieczność.

Smacznego jajka!

 

Warto czasami zrobić podstawowe badania krwi, kosztują nie więcej niż paczka papierosów. Podaję kilka ważnych norm:

190 mg/dl - prawidłowy poziom cholesterolu we krwi powinien być niższy od tej wartości.

100 mg/dl- prawidłowy poziom cukru we krwi, mierzony na czczo, nie powinien przekraczać tej wartości.

0.4-4.0 mlU/l - norma hormonu tarczycy -TSH, ważne badanie,wynik może sugerować nadczynność lub niedoczynność tarczycy, ma to duży wpływ na samopoczucie.

RR 140/90 mmHg - ciśnienie nie powinno przekraczać tej wartości. Jeżeli przynajmniej w dwóch pomiarach przeprowadzonych w odstępie kilku dni ciśnienie wynosi 140/90 mmHg lub więcej trzeba się zgłosić do lekarza.

Kobiety - 80 cm, mężczyźni - 94 cm. Obwód brzucha mierzony na wysokości pępka nie powinien przekraczać tych liczb. Wartości wyższe świadczą o otyłości typu brzusznego, która zwiększa ryzyko chorób serca, naczyń i cukrzycy.

PSA - wynik nie powinien przekraczać 4 ng/ml. Każdy mężczyzna po 40-ce powinien zrobić badanie PSA, nawet jeśli nie odczuwa najmniejszych dolegliwości. Po 50-ce trzeba je powtarzać raz w roku, badanie polega na pobraniu próbki krwi.

Ewentualne zmiany w swoim trybie życia skonsultuj w lekarzem lub specjalistą.

Blogerka Ania


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Reklama
Ostatnie komentarze
Autor komentarza: elaTreść komentarza: Odpowiedni kandydat, bardzo mądry i uprzejmy człowiekData dodania komentarza: 29.03.2024, 13:35Źródło komentarza: Owsianny: do Sejmiku po rozwój Północnej WielkopolskiAutor komentarza: klopTreść komentarza: Najwyraźniej sok z kapusty też można przedawkować.Data dodania komentarza: 29.03.2024, 13:30Źródło komentarza: Daniel Sztych: „Dla dobra powiatu odsuniemy Goławskiego i PiS od władzy”Autor komentarza: ŁowcaBredniTreść komentarza: Kościół w Polsce mając parasol ochronny od połowy lat 90-tych, zwłaszcza w okresie ostatniej władzy PiSu sam się niszczy. Nie potrzebna jest zmiana władz w kraju. Ten parasol, oraz ścisła współpraca z najważniejszymi z PiS i Solidarnej Polski, plus Ordo iuris, doprowadziło do masowego odchodzenia młodych od kościoła – w ogóle wiernych. Myśleli, że jak nie będą mówić o pedofilii, to znaczy że w Kościele, wśród kleru jej nie ma. Polacy nie są głupi, mają swój rozsądek. Pierwsze co przychodzi do głowy: „ponad 150 księży oskarżonych, przenoszonych jest z parafii do parafii. A może spowiadam się przed takim właśnie, a może taki właśnie głosi kazanie, mówi mi jak mam się zachowywać”. Jeśli ta obrzydliwa zbrodnia jest szeroko (w mediach) napiętnowana jeśli chodzi np. o nauczyciela czy wychowawcę, to tym bardziej powinna dotyczyć księży. Jeśli Kościół z tego natychmiast się nie rozliczy, nie poniesie odpowiedzialności, to zniknie na własne życzenie. Zostaną w tych budynkach tylko księża i najbardziej wierne babcie.Data dodania komentarza: 29.03.2024, 11:11Źródło komentarza: „Polska na podsłuchu” – wiceszef komisji ds. Pegasusa odwiedzi ZłotówAutor komentarza: ZłotowiakTreść komentarza: Janosik - brałeś cośData dodania komentarza: 29.03.2024, 08:19Źródło komentarza: Daniel Sztych: „Dla dobra powiatu odsuniemy Goławskiego i PiS od władzy”Autor komentarza: AntylopaTreść komentarza: Dobre, dobre... Ciekawe co wzamian? Nikczemne ludziki z ambicjami większymi od rozumu, czy specjalisci od ciemnych interesow i kasy na boku? A może jedni i drudzy?Data dodania komentarza: 29.03.2024, 02:36Źródło komentarza: Daniel Sztych: „Dla dobra powiatu odsuniemy Goławskiego i PiS od władzy”Autor komentarza: JanosikTreść komentarza: Panie Danielu wierze w Pana mam nadzieje że pogonicie Gołaskiego i tą pisoswką hałastręData dodania komentarza: 29.03.2024, 00:56Źródło komentarza: Daniel Sztych: „Dla dobra powiatu odsuniemy Goławskiego i PiS od władzy”
Reklama
Reklama